平板支撐一次90秒才算合格。但剛開(kāi)始進(jìn)行平板支撐的人很難做到堅(jiān)持90秒，在第一次做平板支撐時(shí)，可以先測(cè)試一下維持一次標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的最長(zhǎng)時(shí)間。注意，如果動(dòng)作變形立即停止計(jì)時(shí)，哪怕還撐在那里。一般人做第一次平板支撐的時(shí)間可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長(zhǎng)一些的時(shí)間。

　　在適應(yīng)了這種強(qiáng)度的訓(xùn)練后，應(yīng)該增加平板支撐的難度，應(yīng)讓有經(jīng)驗(yàn)的教練或健身搭檔在你支撐時(shí)，用手輕擊你的核心肌群；在你的背上增加負(fù)重，比如一塊1.25公斤的杠鈴片；增加支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性。

　　確保平板支撐動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)

　　他人監(jiān)督。如果有健身搭檔在一旁監(jiān)督，那就最好了，可以隨時(shí)指出和糾正動(dòng)作過(guò)程中的偏差。

　　自行監(jiān)督。如果沒(méi)有搭檔怎么辦？在健身房里，你可以在鏡子前練習(xí)，清楚地看到自己的動(dòng)作。如果沒(méi)有鏡子，可以用手機(jī)拍下平板支撐時(shí)的動(dòng)作全過(guò)程，之后再看視頻檢查動(dòng)作是否到位和標(biāo)準(zhǔn)。